破“卷”而出，轻松赴考 | 期末考试心理调适指南

亲爱的同学们，期末的战鼓已经敲响，面对这场知识的大检验，是不是感觉压力有点上头？别慌，今天就来给大家分享超实用的期末考试心理调适小贴士，助你以最佳状态乘风破浪！

复习阶段，焦虑时常来“敲门”。这时候，试试“目标拆解法”，把庞大的复习任务按科目、章节拆成一个个小目标，每完成一个就给自己打个小勾，成就感瞬间拉满。作息千万别乱，熬夜刷题看似努力，实则让大脑“罢工”。早睡早起，每天迎着晨光背单词、公式，效率高到飞起。

压力大时，运动是“解压神器”。去操场跑两圈，让汗水冲走疲惫；或者在室内跳跳健身操，跟着动感音乐摇摆，身心都能得到舒展。要是心里的烦躁关不住，找个无人角落大声喊一喊，把情绪垃圾统统倒掉。

考试准备需要精力，一定记得照顾好自己的身体，规范作息，合理饮食，保证基本的睡眠，这是保证你考试状态的基础。如果最近几天睡眠不是很好，按照下图做法，经常做一做会有效果的。

考场如战场，心态定输赢。考前一晚，别再死磕难题，翻翻错题本，熟悉解题思路，然后早早躺平，给大脑充足电。踏入考场，做个深呼吸，想象自己是即将登台的主角，自信放光。拿到试卷，别急着下笔，先浏览一遍，心中有数再开工。

要考试了或者在考场上紧张是必然的，每个人都会，紧张焦虑时不用害怕，这是正常人的正常心理反应。要知道适度的紧张焦虑还能促进你提升效能，帮助你更好发挥。如果紧张焦虑来了，你就对它说声谢谢！感谢它助力你考出好成绩。如果紧张，记得按照下面图片动作做起来，会快速缓解你的紧张情绪。

答题时，专注是关键。窗外的鸟鸣、旁人的动静，统统“屏蔽”，眼里只有题目。遇上难题，默念三遍“我不会别人也够呛”，跳过它，先把会的分稳稳拿到手，回头再集中火力攻坚。

考一门，放一门，这可是“考场铁律”。出考场就别再纠结对错，和同学对答案那是“自找苦吃”，徒增焦虑。无论好坏，都已成为过去，迅速调整频道，投入下一场战斗。

要是不幸“发挥失常”，允许自己难过一会儿，抱抱努力的自己。但别忘了，一次失利只是小坎坷，不是世界末日。把错题当宝藏，深挖根源，总结教训，这都是下次进步的垫脚石。

考试不仅是知识的试炼，更是心理的磨砺。用对方法，心态不“崩”，你就能在期末考场上绽放光芒，为这学期画上圆满句号！加油吧，少年，胜利就在前方等你。